都是减肥惹的祸

    小胖安静地坐在轮椅上，没了往日的活力四射。怎么会这样？小胖答曰：“哎，都是减肥惹的祸。”

    小胖并非本名，这个雅号得自于她的胖。前一段时间，小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥，于是买回2条手指粗的绳子苦练，每日早晚各一次，每次500个。坚持几天果然有成效，每日腰酸背痛吃不下饭，时间一长怎能不瘦。但几天后，情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。是运动过度造成的肌肉酸痛吧？过一阵就好了。小胖不以为然，依然坚持锻炼。可情况越来越严重，不仅疼痛感越来越重，而且慢慢扩散到膝盖，小腿……

    后来找到运动教练，他说小胖的问题在于他选择了错误的减肥方式。一般人站立时，膝关节承受的重量约为体重的1/2，跳绳时更大。小胖体重将近200斤，每跳一下，双腿与膝盖、脚踝都要承受很大压力，时间一长关节不堪重负因此发生病变。

    跳绳确是有效的减肥方法，但并不适合所有人。建议体重过大，心脏不好或患有气喘的人，尽量选择速度缓和的有氧运动。

    减肥在于适度运动

    相比之下，霏霏的选择就明智多了。霏霏也在减肥。每天傍晚，小区花坛旁都能看到她的身影。散步。先慢走3、5分钟，然后加速，逐渐过度为快步走。当心跳增加到一定程度后，坚持20分钟左右，然后再逐渐减速，慢走3、5分钟，进而恢复为散步。早晚各一次，每次30分钟。

霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲劳，甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。

    运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3~5次即可，每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥，关键在于适合自己。

    每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。

    Tips：站在安全减肥的边缘

    最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。

    ×过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。

    √适当控制食量，保持营养均衡。

    ×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。

    √运动结束后15~30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。

    ×喝水时猛灌豪饮。

    √小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。

    ×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。

    √喝接近室温的水，或者吃一些水果。

    ×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。

    √选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。

    ×绝对不要忘记运动后做身体的伸展

    √运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛

    ×运动后立即淋浴。

    √运动后30分钟左右淋浴。

    ×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。

    √穿着宽松、吸汗，方便的运动服。

霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲劳，甚至身体受到伤害。”霏霏如是说。

    运动减肥最好选择不剧烈、持久的有氧运动，避免过度剧烈的运动，再配合饮食方面的控制效果最佳。每周运动3~5次即可，每次1小时左右。霏霏选择散步的方式减肥，关键在于适合自己。

    每人可以根据自己的生活条件，选择一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。

    Tips：站在安全减肥的边缘

    最安全、有效的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、认识上的一些误区，容易使减肥效果大打折扣。

    ×过分节食，甚至只吃水果，不吃其他食物。

    √适当控制食量，保持营养均衡。

    ×剧烈运动中或者运动结束后立刻饮大量水。

    √运动结束后15~30分钟补充水分，可选择加盐的白开水或市售的运动饮料。

    ×喝水时猛灌豪饮。

    √小口、小口地慢慢喝，如此才能达到良好的吸收效果。

    ×剧烈运动后喝冰水或者过热的水。

    √喝接近室温的水，或者吃一些水果。

    ×为了减肥坚持进行长时间、大运动量、超负荷的运动。

    √选择适合自己身体情况的运动，并注意控制运动频率。

    ×绝对不要忘记运动后做身体的伸展

    √运动后做身体的伸展对于身体的恢复非常重要，可以减少迟发性肌肉酸痛

    ×运动后立即淋浴。

    √运动后30分钟左右淋浴。

    ×穿着塑胶紧身衣进行减肥运动。

    √穿着宽松、吸汗，方便的运动服。