| 减肥一定要激烈的运动和忍饥挨饿吗？ |
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| （时间:2006-09-20 12:29:20 共有
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减肥者除非长期坚持高强度的锻炼，不然还不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多。锻炼的前30分钟消耗的热量来自体内储存的碳水化合物（糖元），30分钟后，身体开始动用较少的碳水化合物作为能量来源。激烈的运动消耗的脂肪会更多，但前提条件是30分钟后你仍然坚持下去。最好选择那些你能持续进行、多数肌肉都能参与、至少30分钟——1h、强度适宜、可承受的运动方式。只要天天锻炼，即使偶尔漏掉几天，也没什么大不了的，有总胜于无。如果你讨厌时间定得死死的，那就灵活一点，比如在可能的情况下，一天当中分几次进行锻炼。
并非要减肥就得挨饿 。饥饿是进食的信号，如果忽视它，它可能会短暂性的消失，但不过一会儿这种信号就会回来而且更为强烈。如果不断地忽视这个信号，它就会逐渐对身体的需要变得麻木。选择适量的健康食品满足机体需求，比饿得受不了而饥不择食好。理想状态应是有规律地感到饥饿，并迅速地得到满足。这表明你的新陈代谢状态良好，热量得到了消耗而没有储存在体内。
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